Пособие тем, кто устал

Станьте свободнее

Не пожалейте полчаса: напишите на листе бумаги, разделенном вертикальной полосой, свои впечатления от привычных занятий. В одной колонке пусть разместятся приятные занятия. В другую запишите все действия, которые вы вынуждены выполнять, но которые вас раздражают и делают усталым.

Теперь сконцентрируйтесь на «плохой» колонке и подумайте, как можно избавиться от утомительных дел. А вот пункты из «хорошего» списка необходимо вставить в освободившиеся места. Это может быть что угодно — начиная с пены в ванной, кофе-латте, любимой книжки и заканчивая сном или прогулкой. Любимые дела эффективнее делать в одиночестве — так они лучше «усвоятся». Как только поменяете пару «плохих» пунктов на пару «хороших» — сразу почувствуете себя свободнее.

Позвольте себе «сладкое ничегонеделание»

Это итальянское «изобретение», которое позволяет целой нации умело расслабляться. Наши современные установки очень близки к советским и американским, но весьма далеки от итальянских, испанских и китайских. То есть тех, где приветствуется не трудоголизм и многозадачность, а умение сочетать работу с отдыхом.

Как же этим «беспечным бездельникам» удается радоваться, процветать и при этом все успевать? Секрет прост: он — в балансе. Пока россияне и американцы слишком много времени и энергии тратят на переживания по поводу работы (как бы соблюсти сроки и не утратить качество!), они теряют возможность короткого переключения на отдых, читая свои деловые письма за утренним кофе и думая над проектом во время обеда.

Воспользуйтесь «чужеродным» опытом: просто заставьте себя делать перерывы на ничегонеделание каждые два часа. Не умеете? Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: просто следите за вдохом и выдохом, не позволяйте себе думать хотя бы 10 минут. Делайте это упражнение каждый раз перед ужином и перед сном. Когда научитесь не думать во время дыхания — переходите на бездумное наслаждение едой. Глубоко расслабились — глубоко потрудились: секрет такой концентрации прост, а отдача от него колоссальная.

Осознайте, как плохо быть хорошим

Позвольте себе ненадолго отойти от совершенства и выплеснуть накопившуюся злость. Тем более что сегодня можно посоревноваться в критике и злословии на просторах интернета. Покритикуйте непонравившуюся фотосессию, пост в социальных сетях. Конечно, вас надолго не хватит, но постоянства здесь и не требуется, это — временная мера.

Включите нарциссизм

Учитесь у эгоистов — начните любить себя. Сосредоточьтесь на одном-двух достоинствах (многого не надо) и культивируйте их: вы ведь такой один, ни у кого нет такого вкуса (знания фармацевтических терминов на английском, чувства юмора, быстрой реакции и т.д.). Либо сделайте нечто отличительное от коллег, что позволит вам смотреть на них сверху вниз: похудейте, научитесь говорить по-китайски, начните заниматься йогой. Возвысьтесь в собственных глазах, станьте уникальным! А ведь уникальным всегда больше позволено — и отдыха в том числе. Так пользуйтесь своими преимуществами!

Поменяйте стиль

Обычно серость бытия и «дни сурка» возникают от рутины. Но стоит выйти за пределы привычного — мир становится интереснее. Почему мы всегда ждем отпуска? Вовсе не для того, чтобы выспаться и отдохнуть (как мы полагаем), а просто от подсознательной тяги к перемене мест. Стоит только начать есть другие продукты, пройтись по незнакомой улице и попасть в другую климатическую зону, как организм с радостью откликается душевным подъемом. И дело тут вовсе не в возможности отойти от дел — просто смена привычного режима уводит от рутины, превращая обычную жизнь в праздник. И чем больше запретов вы нарушаете, тем шире становится ваш праздник. Так что и из рабочего графика вполне можно сделать «дискотеку». Последние пять лет носите брюки и образ шатенки? Купите юбку, покрасьте волосы в кардинально новый цвет. Никогда не пробовали мидий — попробуйте! Осенью привыкли выезжать в Тайланд — отправляйтесь в Финляндию.

Жизнь коротка — пора научиться наслаждаться, а не только работать.