Нормализуем биоритмы

Главный интерес врачей и пациентов в лечении бессонницы состоит в избавлении от нее в кратчайшие сроки и без побочных эффектов. Здесь важно понимать, на что обращать внимание в первую очередь и с чего начинать свои действия.

Почему ты не спишь? Спи, тебе говорят!

Самые частые причины бессонницы – циркадные нарушения (около 50%), влияние стресса (20–40%), нарушения дыхания во сне (5–10%), синдром беспокойных ног (5–10%) и воздействие стимуляторов (5–10%).

К циркадным нарушениям относятся бессонница выходного дня (около 50% работающего населения), джет лаг (синдром смены часовых поясов), нарушения сна при сменном графике работы, синдром задержки фазы сна («совы») и синдром опережения фазы сна («жаворонки»).

Бессонница выходного дня и джет лаг не случайно рассматриваются в этой статье вместе, у них много общего, что прослеживается даже в названии (бессонница выходного дня известна также как «социальный джет лаг»). Оба этих расстройства обусловлены резким смещением цикла сон-бодрствование. Отличия наблюдаются в факторах, вызывающих эти нарушения. При джет лаге бессонница связана с быстрым пересечением 2 и более часовых поясов. При бессоннице выходного дня циркадные ритмы смещаются в результате изменения режима сна в выходные на 2 часа и более по отношению к будничному распорядку. Например, среднестатистический работающий человек...